广东快乐十分前三直选:高考考生怎么吃?高考飲食全攻略請收好

2019年06月04日10:07  來源:齊魯晚報·齊魯壹點  作者:趙巖 郭慶花 郗運紅

广东快乐十分app下载 www.idhgt.com 高考倒計時03天,高強度的腦力勞動又趕上炎熱的夏季,飲食上需要注意什么呢?怎么吃才能讓考生發揮出最好的狀態?且看營養科專家為您準備了高考飲食錦囊。

首先,不宜改變飲食習慣。有的家長會覺得平日里的家庭餐桌上總是老幾樣,高考期間一定要給孩子吃點兒有營養的食物,但又不知道該吃點什么新鮮東西。

其實沒必要煩惱,高考期間最好的飲食原則是保持一顆平常心,不要吃一些平時很少吃或沒吃過的食物,否則容易引發胃腸道不適。

某高考考生從來不吃橙子,考前因迷信吃橙子“心想事成”導致身體過敏,四肢奇癢、出現紅點;有的考生平時不喝牛奶,家長認為牛奶有營養,高考期間早上特意給考生準備牛奶,結果考生出現了惡心、腹瀉等乳糖不耐受的癥狀,得不償失。

因此,高考期間不宜改變平時的飲食習慣,不要在餐桌上攝入過多的新食材,特別是對于一些腸道容易不適,以及有過敏體質的考生來說,可能會引起過敏和不耐受。

也要注意不要吃的太飽。高考期間考生每頓飯不能吃的太飽。如果吃的太飽,血液中的養分會更多地供消化系統使用,可能導致腦供血不足,在考試中昏昏欲睡,難以集中精神。

因此,建議考生考試期間吃八分飽就可以,考完可以吃點水果,喝點酸奶補充營養。

注意飲食清淡。油炸、油膩的食物不容易消化,會加重消化系統負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率,并且容易使考生產生飽腹感,降低食欲,影響其他食物的攝入量。

因此注意考試期間,考生的飲食最好要清淡一點,不吃或少吃一些油炸、油膩的食物。

還要注意飲食衛生??際云詡湟澄郎鈧匾?,夏天溫度比較高,食物很容易腐敗變質,建議考生不要吃剩飯、剩菜,不要吃涼拌菜。肉類、海鮮類在加工時一定要徹底加熱后食用,來預防食物中毒等食源性疾病的發生。

為了保證食材干凈新鮮,提醒廣大考生盡量在家就餐。如果考生回家吃飯,家長不要只想著給孩子做一堆的好吃的就手忙腳亂,做菜時一定要“生熟分開”,肉類和主食一定要加熱透;如果條件不允許的話,最好提前考察一下考場周邊的餐館,盡量選擇一些衛生條件比較好的餐館,選擇干凈衛生、平時比較熟悉的食材,避免吃涼菜、燒烤等。

此外,要叮囑考生適量飲水 少喝刺激性飲料。有些考生因為擔心在考場上堅持不到三個小時,而特意不喝水,甚至連含水分多的水果都不吃。其實,這種做法是不合理的。夏天出汗較多,不喝水,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的發揮。一般從喝水到最終形成尿液,大概需要2個小時左右的時間,因此,考生可以在考試前的兩三個小時適量飲水,大概是300-500mL。

注意考試期間盡量不要飲用咖啡、濃茶等其他含有咖啡因的飲料。盡管含咖啡因的飲料可以使中樞神經系統興奮,但它們還具有利尿的作用,因此不建議考生考前飲用?;掛⒁飪際云詡渚×坎灰壤湟?,以免引起胃腸道不適。

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